ダイエット・・・基礎代謝

ここ３週間ほど本気でダイエットしています。
何をしているか・・・っていうと
食べたものを書き出し、カロリー計算しています。

４キロ近く減ったのに、
２日間で２キロほど戻ってしまった・・・。


で、代謝が低くなっていることを再確認しました。


代謝をあげるにはどうしたらいいんだろう？
調べてみました。
みんな知ってる事なのかもしれないけど・・・。


基礎代謝とは？

基礎代謝とは、じっと横たわっているだけでも消費される最小のエネルギーのこと。呼吸する・心臓の動き・体温を保つ等、生命活動のために常に使っているエネルギー。 1日の総消費エネルギー量は、基礎代謝に、家事などを含む日常の活動で使うエネルギー（生活活動代謝）を足したもので、普通1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70％を占めているそうです。

総消費エネルギー＝基礎代謝＋生活活動代謝

運動や日常の活動をした場合などは、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わります。

基礎代謝は何で決まる？

筋肉量によって基礎代謝が決まります。じっと横たわっている状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉だそうです。筋肉が多ければそれだけエネルギーを消費するわけですから、基礎代謝が高くなります。 *甲状腺ホルモンが分泌し過ぎる病気。によって高くなるケースもあるそうです。

反対に基礎代謝が低い人は？

健康な人の場合、筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低くなります。
さらに下のような体質、症状のある人は基礎代謝が低い傾向にあるそうです。

体温が35.9℃以下である。 
少し食べただけですぐ太る。 
月経不順である。 
肩こり、腰痛がある。 
手足が冷える（冷え症）。
普段、体を動かすことが少ない。 
疲れやすく、朝まで疲労が残る。 
顔色が悪い。 
あまり汗をかかない。
血圧が低い。

基礎代謝を増やすにはどうする？

 

 

1. 体温を上げる
2. 筋肉量を増やすトレーニングをする。
3. 脂肪を効率良く燃やす運動　無酸素運動をする。
4. 良質なたんぱく質を含む食事に気を配る。
5. 適度に体を動かす習慣をつける。
6. 肺活量を増やす（心肺機能を高める）。
7. カプサイシンを取る。 
8. 気温の変化に対応できる体にするう。
9. 血流の良い体になると代謝が向上する。

http://www.die10.net/contents/diet-column/column5.php

　より抜粋しました。

さくらんぼ

母がさくらんぼを送ってくれました。

この時期にしか食べられないからね。

いつもありがとう！

後半へ

今日で１年の半分が終わりです。
３月には腰痛が悪化し、
えらい事になってましたが
今では日常生活をほぼ普通にできます。

早いなぁ・・・。
とばかり言ってられません。

仕事もダイエットも中途半端だったりするし、
来年に持ち越すものを
少しでも減らせるように。
来年新しいことにたくさん挑戦できるように
後半も頑張らないと。

準備完了

週末になるとどうしてなのか、色々食べてしまう。

なので、今日は食べるより、食べるモノを作って過ごしました。 






















全部で１週間です。
もちろんダイエット用。
オカラと野菜とキノコ類とヒジキと鶏ミンチなどが入ってます。

紫陽花

先週だったかな。
お墓参りに行った時に墓地に咲いていた紫陽花が綺麗だったので写真を撮ってきました。

自宅の近所の紫陽花はピンクが多いけど、
お墓のはブルー。

花の色は、土の酸の影響があるんだっけ？

紫陽花は毎年切り戻しをしないと咲かないんだってね。