ダイエット・・・基礎代謝

ここ３週間ほど本気でダイエットしています。
何をしているか・・・っていうと
食べたものを書き出し、カロリー計算しています。

４キロ近く減ったのに、
２日間で２キロほど戻ってしまった・・・。


で、代謝が低くなっていることを再確認しました。


代謝をあげるにはどうしたらいいんだろう？
調べてみました。
みんな知ってる事なのかもしれないけど・・・。


基礎代謝とは？

基礎代謝とは、じっと横たわっているだけでも消費される最小のエネルギーのこと。呼吸する・心臓の動き・体温を保つ等、生命活動のために常に使っているエネルギー。 1日の総消費エネルギー量は、基礎代謝に、家事などを含む日常の活動で使うエネルギー（生活活動代謝）を足したもので、普通1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70％を占めているそうです。

総消費エネルギー＝基礎代謝＋生活活動代謝

運動や日常の活動をした場合などは、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わります。

基礎代謝は何で決まる？

筋肉量によって基礎代謝が決まります。じっと横たわっている状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉だそうです。筋肉が多ければそれだけエネルギーを消費するわけですから、基礎代謝が高くなります。 *甲状腺ホルモンが分泌し過ぎる病気。によって高くなるケースもあるそうです。

反対に基礎代謝が低い人は？

健康な人の場合、筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低くなります。
さらに下のような体質、症状のある人は基礎代謝が低い傾向にあるそうです。

体温が35.9℃以下である。 
少し食べただけですぐ太る。 
月経不順である。 
肩こり、腰痛がある。 
手足が冷える（冷え症）。
普段、体を動かすことが少ない。 
疲れやすく、朝まで疲労が残る。 
顔色が悪い。 
あまり汗をかかない。
血圧が低い。

基礎代謝を増やすにはどうする？

 

 

1. 体温を上げる
2. 筋肉量を増やすトレーニングをする。
3. 脂肪を効率良く燃やす運動　無酸素運動をする。
4. 良質なたんぱく質を含む食事に気を配る。
5. 適度に体を動かす習慣をつける。
6. 肺活量を増やす（心肺機能を高める）。
7. カプサイシンを取る。 
8. 気温の変化に対応できる体にするう。
9. 血流の良い体になると代謝が向上する。

http://www.die10.net/contents/diet-column/column5.php

　より抜粋しました。